PERHITUNGAN
KEBUTUHAN KALORI DALAM SEHARI
Berat Badan : 48 kg ; Jenis Aktivitas : Sedang
BMR
(Basal Metabolism Rate ) :
0,95kal x 48kg x 24jam :
1094,4 kal
Koreksi Tidur :
0,1kal x 48kg x 6jam : 28,8 kal
-
1065,6
kal
Aktivitas :
50% x 1094,4 (BMR) :
547,2 kal+
1612,8 kal
SDA : 10% x 1612,8 (Aktivitas) :
161,28
kal+
Kebutuhan Kalori Sehari : 1774,08 kal
Dapat diperoleh dari :
Karbohidrat = 60% x 1774,08kal = 1064,448 kal
Protein = 20% x 1774,08kal = 354,816 kal
Lemak = 20% x 1774,08kal = 354,816 kal
Dalam gram :
1064,448 = 266,112 gram Karbohidrat
4
354,816 = 88, 704 gram
Protein
4
354,816 = 39, 424
gram Lemak
9
Tabel
Menu Makanan Sehari-hari
|
Waktu
Makan
|
Menu
|
Bahan
Makanan
|
Berat
|
Nilai Gizi
|
|||
|
Kalori
|
Karbohidrat
|
Protein
|
Lemak
|
||||
|
06.30
|
Nasi
|
Nasi
|
100gr
|
175kal
|
40gr
|
4gr
|
-
|
|
|
Telur
Dadar
Buah
Apel
|
Telur
Ayam
Minyak
1/2bh
sdg
|
60gr
5gr
75gr
|
95kal
45kal
40kal
|
-
-
10gr
|
10gr
-
-
|
6gr
5gr
-
|
|
10.30
|
Biskuit
|
Biskuit
|
15
bh
|
525kal
|
120gr
|
12gr
|
-
|
|
12.30
|
Nasi
Daging
ayam
Balado Kentang
Buah
Anggur
|
Nasi
Daging
aym
Minyak
Minyak
Kentang
10bj
|
100gr
50gr
5gr
2,5gr
200gr
75gr
|
175kal
95kal
45kal
22,5kal
175kal
40kal
|
40gr
-
-
-
40gr
10gr
|
4gr
10gr
-
-
4gr
-
|
-
6gr
5gr
2,5gr
-
-
|
|
16.30
|
Buah
Mangga
|
1/2bh
bsr
|
50gr
|
40kal
|
10gr
|
-
|
-
|
|
19.30
|
Nasi
Tempe
grng
Udang
grng
|
Nasi
2ptg
sdg tempe
Margarin
1sdm
|
100gr
50gr
10gr
|
175gr
80kal
90kal
|
40gr
8gr
-
|
4gr
6gr
-
|
-
3gr
10gr
|
|
Total Nilai Zat Gizi
|
882,5gr
|
1817,5
|
308gr
|
54gr
|
37,5gr
|
||
No comments:
Post a Comment